森林浴に適した靴とは
～参加者への安全配慮の観点から～
「森林浴をする際にどんな靴を履いたらいいのか？」
そんな疑問を持つ方がいらっしゃると思います。実際、鎌倉トレイルセラピーでも、こういったお問い合わせを受けたことがあります。この記事では、鎌倉トレイルセラピーならではの独自の視点で、森林浴に適切な靴はどんな靴なのかを紹介します。
1️⃣ 前提と経緯
1-1) 前提条件
最初に断っておきますが、この記事は都会の公園の木立の中で行う施設内森林浴向けの話ではありません。
起伏のある森林の中や鎌倉トレイルセラピーがメインフィールドとしている里地里山のトレイル（未舗装路）で山歩（ハイキング）スタイルで行うことを前提とした話です。
1-2) 投稿の経緯
以前、お客様から次のような主旨のお問い合わせをいただきました。
『投稿された写真を見ると、参加者の皆さんはハイキングシューズを履いています。そういった靴がない場合でも参加可能でしょうか？』
このお問い合わせへは、次のような主旨の回答をいたしました。
『お客様の安全を第一に考えて催行しているため、ハイキングシューズもしくはトレイルランニングシューズの着用を強くおすすめします。』
このように、森林浴に履いていく靴でお悩みの方がいらっしゃるため、その悩みを解決する一助になればと思いこの記事を書きました。
2️⃣ よく見かける靴に関する指示ですが...
森林浴の募集要項でよく見かけるありがちな靴に関する指示は、次の3つです。
- 「運動靴」
- 「汚れても良い靴」
- 「履き慣れた靴」
しかし、これではいちばん大事なことが抜けていて、お客様の安全・安心への配慮が十分でないと考えます。
2-1) そもそも「運動靴」って？
スポーツショップに行けば、運動靴は野球用、バスケットボール用、バレーボール用、ランニング用、登山用等など、用途別に実に多種多様です。
例えば、バスケットボール用のシューズは、そもそも体育館用なので、安全にトレイルを歩けません。
では、舗装道路用のランニングシューズはどうでしょうか？ これもトレイルでのグリップ力が足りないので、安全にトレイルを歩けません。
2-2) そもそも「履き慣れた靴」って？
履き慣れ＆履き古してソール（靴底）が磨り減ったような靴は、トレイルでは滑って危ないですよね？
2-3) そもそも「汚れてもいい靴」って？
公園の舗装道路を歩くような施設内森林浴ならともかく、山道を歩く森林浴ならば靴が汚れるのは当たり前！わざわざ言うまでもありません。そんなことよりも、もっと大切なことをかくべきです。
余談ですが、鎌倉トレイルセラピーでは、プログラムの最後にシューズの泥を落とすことにご協力いただいています。帰りに立ち寄るカフェやレストランに迷惑をかけないように！
3️⃣ 参加者の安全のために
普段山歩きをされている方は、おそらく黙っていても「トレイルで滑りにくい安全な靴」つまり、ハイキングシューズや登山靴を履いて参加するでしょう。
一方、普段山歩きをしない、あるいはしたことがない人はどうでしょうか？そういった方は、当然トレイル歩きに適した滑りにくい安全な靴を持っていません。
参考ですが、鎌倉トレイルセラピーの独自のアンケートの結果によると、参加者の半数程度は、山歩きや山走りの習慣がない方です。
本来ならは、普段山歩きをしない人ほど、「トレイルで滑りにくい安全な靴」を履いてほしいのです。ご自身の安全のために！
同じフィールドを歩くのに、ハイキングではなく森林浴だから「普通のスニーカーで大丈夫」「ハイキングシューズは必要ない」という発想は、お客様への安全への配慮に欠けて、主催者として無責任だと思います。
さらに付け足すと、鎌倉トレイルセラピーのプログラムはワンオペで運営しています。途中でお客様が滑って怪我をした場合、プログラムは中止を余儀なくされます。つまり、同行する他のお客様も皆さんも道連れ。とても残念な結果になってしまいます。そうならないように、予防策として安全対策は特に神経質になっています。
4️⃣ 森林浴におすすめの靴は？
前置きが長くなりましたが、ここからが本題です。
4-1) 的を得た靴はどんな靴？
いちばん重要で的を得た靴に関する注意事項は、「運動靴」でも、「汚れても良い靴」でも、「履き慣れた靴」でもなく、「トレイルで滑りにくく安全に歩ける靴」です！
4-2) 森林浴に適した靴は？
”散歩”ではなく”山歩”スタイルの鎌倉トレイルセラピーの森林浴プログラムでは、お客様の安全を第一に考えて催行しています。
鎌倉での森林浴に適した「トレイルで滑りにくい安全な靴」は、ずばりトレイルランニング用のシューズです。
※ 舗装道路用のランニングシューズとは全く別物ですよ。
ハイキングシューズよりもトレイルランニングシューズの方が、軽さ、歩きやすさ、さらには鎌倉特有の滑りやすい岩（凝灰砂岩：通称「鎌倉石」）でのグリップ力、いずれの点においても優れているからです。
4-3) 参考）トシローがガイド中に履いている靴は？
トシローが森林浴のガイドをする際に履いている靴は、もちろんトレイルランニングシューズです。雨が予想される場合のみ、ゴアテックスのミッドカットのハイキングシューズを履いています。
2026年1月時点で履いている靴は、写真の米国ALTRA社製のTIMP 5というトレイルランニングシューズです。トシローは、色々な備品をすべて背負って、バックパッカーのような出で立ちでガイドしています。バックパックの重量は結構な重さになるので、薄過ぎないソールの厚さちょうど良い感じです。このシューズに米国Dirty Girl Gaiters製のゲイターを着用し、砂や泥の侵入を防いだり、足首周りの防寒対策をしています。 余談ですが、トシローはDirty Girl Gaitersのアンバサダーを拝命しています。
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| 森林浴に適した靴の一例：トレイルラン用シューズ |
.png "森林浴に適した靴のソール｜鎌倉トレイルセラピー") |
| 「トレイルで滑りにくい安全な靴」のソール |
5️⃣ まとめ
森林浴には、安全上の理由から「トレイルで滑りにくく安全に歩ける靴」が必須だと考えます。具体的には、トレイルランニング用シューズが特におすすめです。
靴によって確保される安全・安心が、森林浴中の心理的安全性を高めます。さらに不安感が軽減されることによって、より深いリラクゼーションが期待できるというメリットもあります。これから森林浴を体験したいと考えている方も、是非参考にしてみてください。
もしトレイルランニング用シューズを新調したら、森林浴だけに使いのはもったいないので、ゆるいトレイルランニングやハイキングを始めてはどうでしょうか？軽い有酸素運動は、ストレス耐性を向上させる効果があるため、ご自身のストレス対策にも活かせますよ。
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～森林浴の癒し体験を、古都鎌倉の森で～
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